Το Mindfulness Made Simple + 20 Mindfulness Quotes

προσεκτικότητα για προσωπική επιτυχία

Υπάρχουν τόσα πολλά άρθρα σχετικά με την προσοχή,


αλλά πολλοί άνθρωποι δεν είναι ακριβώς σίγουροι τι σημαίνει αυτό.

Όντας στη στιγμή

Ποια είναι μερικά παραδείγματα προσοχής;

Σπάνια βρισκόμαστε αυτήν τη στιγμή, κάτι που μας διδάσκει η συνειδητότητα.

Σκεφτόμαστε συνεχώς πράγματα στο παρελθόν ή ανησυχούμε για το μέλλον. Γι 'αυτό πρέπει να βρούμε τρόπους να είμαστε στη στιγμή.


Με τη στιγμή εστιάζουμε στα πράγματα που συνήθως αγνοούνται. Αυτό μπορεί να σημαίνει εστίαση στην αναπνοή, αίσθηση των αισθήσεων του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μικρότερων πραγμάτων.



Όταν περπατάς,Πραγματικάκοίτα το περιβάλλον σου. Σταματήστε και μυρίστε τα λουλούδια, κυριολεκτικά! Προσπαθήστε να εστιάσετε στις λεπτομέρειες, ώστε να είστε στο 'εδώ και τώρα'.


Διαλογισμός ευαισθησίας

Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να εξασκηθείτε στο προσεκτικό διαλογισμό, αλλά το να είστε συνεπείς φαίνεται να είναι το κλειδί. Προσωπικά, μου αρέσουν οι καλύτεροι διαλογισμοί.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο ή να ακούσετε ένα podcast και σας λέει ακριβώς τι να κάνετε και απλώς ακολουθείτε. Αυτό καθιστά ευκολότερο να συνηθίσετε μια ρουτίνα, ώστε να είναι πιο εύκολο να μεταβείτε σε άλλους τύπους διαλογισμών αργότερα.


Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού όπως καθοδηγημένος, περπάτημα, υπερβατικός και πολλοί άλλοι

Διατίθενται εφαρμογές προσοχής όπως Κεντρικός χώρος, Ηρεμία, Χρονόμετρο Insight, Θα έχω και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Διαλογισμός απλής σάρωσης σώματος

1. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε

2. Μπορείτε είτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά (θα μπορούσατε να εστιάσετε σε ένα σημείο όπως ένα αναμμένο κερί) ή να κλείσετε


3. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας σε ένα πλήθος 4, κρατήστε για ένα πλήθος 2 και εκπνεύστε για ένα πλήθος 6 από το στόμα σας

4. Επαναλάβετε 6 φορές

5. Συνεχίστε την τακτική αναπνοή

6. Επικεντρωθείτε στους μυς σας ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβαίνοντας πάνω από το σώμα σας. Φανταστείτε κάθε περιοχή και νιώστε ότι βαρύνεται και βυθίζεται στην καρέκλα ή στο κρεβάτι

7. Συνεχίστε σε όλο το σώμα μέχρι το κεφάλι σας, παρατηρώντας οποιαδήποτε περιοχή που είναι αγχωμένη

8. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας όταν τελειώσετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά και σηκωθείτε

9. Αυτό είναι!

Youtube έχει πολλά καθοδηγημένα βίντεο διαλογισμού για να δείτε και να δείτε ποια είναι κατάλληλα. Η Τάρα έσπασε είναι ένας δημοφιλής καθηγητής διαλογισμού και διαθέτει podcasts καθώς και πολλές πληροφορίες που μαθαίνετε από τον ιστότοπό της, οπότε ρίξτε μια ματιά!

Οφέλη του Mindfulness

Πολλές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της προσοχής που είναι πραγματικά εκπληκτικά. Σύμφωνα με ένα Μελέτη του Χάρβαρντ, Η συνείδηση ​​μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσει την υγεία σας.

Η μελέτη αναφέρει ότι το 80% των επισκέψεων γιατρών είναι θέματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος. Ο διαλογισμός και η γιόγκα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα άγχους. Δέκα έως δεκαπέντε λεπτά κάθε μέρα είναι το μόνο που χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα.

Οι μεγάλες επιχειρήσεις έχουν αγκαλιάσει τους υπαλλήλους τους για να βελτιώσουν τη δημιουργικότητα, την εστίαση και την ευεξία. Ο διαλογισμός έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικός με ένα αντικαταθλιπτικό και για τη μείωση του χρόνιου πόνου.

Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσα πολλά φυσικά οφέλη που ο καθένας πρέπει να το κάνει αυτό καθημερινή ρουτίνα. Κάντε κλικ στο σύνδεσμο για μια ενημερωτική γράφημα.

Ή θα μπορούσατε να δείτε αυτό

περιοδικό συνειδητοποίησης

20 αποσπάσματα ευαισθησίας

«Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν σαν σύννεφα σε έναν θυελλώδη ουρανό. Η συνειδητή αναπνοή είναι η άγκυρα μου. '
- Τσιχ Ναντ Χαν

«Κάνε κάθε πράξη της ζωής σου σαν να ήταν η τελευταία πράξη της ζωής σου».
- Μάρκος Αυρήλιος

«Στο τέλος, έχουν σημασία μόνο τρία πράγματα: Πόσο καλά έχουμε ζήσει, Πόσο καλά έχουμε αγαπήσει
Πόσο καλά μάθαμε να αφήνουμε »- Jack Kornfield

«Χαίρεσαι αυτή τη στιγμή, αυτό είναι αρκετό. Κάθε στιγμή είναι το μόνο που χρειαζόμαστε, όχι περισσότερο. '
- Μητέρα Τερέζα

'Το μυαλό είναι ένας ευέλικτος καθρέφτης, προσαρμόστε τον, για να δείτε έναν καλύτερο κόσμο.'
- Αμιτ Ρέι

«Λίγοι από εμάς ζούμε ποτέ στο παρόν. Περιμένουμε για πάντα τι θα έρθει ή θα θυμόμαστε τι έχει πάει ».
- Louis L'Amour

«Η ηρεμία του μυαλού φτάνει τη στιγμή που έρχεσαι σε ειρήνη με το περιεχόμενο του μυαλού σου».
- Rasheed Ogunlaru

«Στη συνείδηση, η αποδοχή έρχεται πάντα πρώτη, η αλλαγή έρχεται μετά.»
- Shamash Alidina

«Κάντε μια βόλτα έξω - θα σας εξυπηρετήσει πολύ περισσότερο από το να σκεφτείτε στο μυαλό σας».
- Rasheed Ogunlaru

«Δυστυχώς, τίποτα δεν μπορεί να σας προστατεύσει από τις σκέψεις που έχετε στο μυαλό σας».
- Κατερίνα Στόυκοβα-Κλέμερ

'Τα πλήρη μυαλά δημιουργούν χάος.'
- Ντέιβιντ W. Τζόουνς

«Χειριζόμουν την εσωτερική μου εμπειρία αντί να είμαι με αυτό που πραγματικά συνέβαινε».
- Η Τάρα έσπασε

«Γίνε ο σιωπηλός παρατηρητής των σκέψεων και της συμπεριφοράς σου. Είσαι κάτω από το στοχαστή. Είστε η ηρεμία κάτω από τον πνευματικό θόρυβο. Είστε η αγάπη και η χαρά κάτω από τον πόνο. '
- Eckhart Tolle

«Τι σκέφτεται ο άνθρωπος για τον εαυτό του, αυτό που καθορίζει ή μάλλον υποδεικνύει τη μοίρα του.»
- Χένρι Ντέιβιντ Θοράου

«Αν και είμαστε συναισθηματικά όντα, δεν είμαστε τα συναισθήματά μας. Θυμηθείτε αυτό την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να παλεύετε. '
- Κάιντεν Μπλέικ

«Σε βιασύνη περπατάς πολύ γρήγορα. Και με αυτόν τον τρόπο αφήνετε συχνά την ψυχή σας πίσω. '
- Ανώνυμος

«Παρελθόν, σε αφήνω να φύγεις. μέλλον, θα σε δω αύριο. σήμερα, σε αγαπώ, ζω σε σένα, σε χρησιμοποιώ και δεν σε αφήνω ποτέ να φύγεις. '
- Debasish Mridha

«Η τελειότητα του χαρακτήρα είναι αυτό: να ζεις κάθε μέρα σαν να ήταν η τελευταία σου, χωρίς φρενίτιδα, χωρίς απάθεια, χωρίς προσποίηση».
- Μάρκος Αυρήλιος

«Όταν φτάσετε σε μια ήρεμη και ήσυχη διαλογιστική κατάσταση, τότε μπορείτε να ακούσετε τον ήχο της σιωπής».
- Στίβεν Ρίτσαρντς

«Ο διαλογισμός φέρνει σοφία. η έλλειψη διαλογισμού αφήνει άγνοια. Μάθετε καλά τι σας οδηγεί προς τα εμπρός και τι σας κρατά πίσω, και επιλέξτε το μονοπάτι που οδηγεί στη σοφία. '

-Βούδας

«Εάν είστε αρκετά ήσυχοι, θα ακούσετε τη ροή του σύμπαντος. Θα νιώσετε τον ρυθμό του. Πηγαίνετε με αυτήν τη ροή. Η ευτυχία βρίσκεται μπροστά. Ο διαλογισμός είναι το κλειδί. '

-Βούδας

Τι είναι το Journaling; 65 Ιδέες, συμβουλές και οφέλη περιοδικών