Γιατί τα ζευγάρια διαλύονται και τρόποι να διατηρήσετε τη σχέση σας ισχυρή

Πώς κάνουμε τη σχέση μας ισχυρή και αποτρέπουμε τη διάλυση; Πρέπει να γνωρίζουμε την απάντηση, ώστε να διατηρήσουμε τη σχέση ή τον γάμο μας όσο το δυνατόν πιο δυνατή.

Μερικές από τις πιο περιεκτικές και ενδιαφέρουσες πληροφορίες μπορούν να βρεθούν από τον Dr.Gottman ερευνητή και συγγραφέα των οποίων τα βιβλία παρατίθενται παρακάτω.

Σύμφωνα με Η έρευνα του Δρ Gottmans , υπάρχουν τέσσερα στυλ επικοινωνίας που μπορούνπροβλέψτε το τέλος μιας σχέσης. Τους αναφέρει ως «Τέσσερις ιππέας», είναι κριτική, αμυντικότητα, περιφρόνηση και πέτρα.

Μπορούν να προβλέψουν με ακρίβεια άνω του 90% ποια ζευγάρια θα μείνουν μαζί αφού τα παρακολουθήσουν για 15 λεπτά.

Αυτή η στατιστική από μόνη της πρέπει να κάνει όλους να δώσουν προσοχή σε όσα έχει να πει για τη δημιουργία μιας ισχυρής σχέσης.

Οι τέσσερις δολοφόνοι σχέσεων

1. Κριτική

Όταν επικρίνετε τον σύντροφό σας, είναι μια προσωπική επίθεση στον χαρακτήρα του. Αυτό είναι διαφορετικό από ένα παράπονο, το οποίο επιτίθεται στο πρόβλημα, όχι στο άτομο.

Αυτό συμβαίνει όταν λέτε στον σύντροφό σας «Ποτέ δεν προσέχετε αυτό που θέλω, δεν μπορώ να πιστέψω ότι είστε τόσο εγωιστές». Vs «Νιώθω ότι μένω όταν δεν με προσέχετε» ή «Νιώθω πιο κοντά όταν κάνουμε περισσότερα πράγματα μαζί».

Όλοι το έχουμε ακούσει πριν και ο λόγος είναι ότι είναι πολύ σημαντικό!

Επίθεση στο πρόβλημα ΟΧΙ το άτομο.

Τι να κάνετε αντ 'αυτού

Προτείνει να εκφράσετε τις ανάγκες σας με θετικό τρόπο. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις 'I'. «Νιώθω», «χρειάζομαι». Όχι δηλώσεις «Εσείς», «Δεν το κάνετε ποτέ», ή «Είστε τόσο εγωιστές». Παίρνετε την ιδέα.

Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να σκεφτείτε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε όταν έχετε διαφωνίες. Είναι πολύ πιο εύκολο να μην πείτε κάτι ενοχλητικό, δηλαδή να επιδιορθώσετε τον πόνο μετά.

2. Αμυντικότητα

Το να είσαι αμυντικός είναι ένας γρήγορος τρόπος κλιμάκωσης της σύγκρουσης εάν το άτομο που είναι κριτικό δεν υποχωρήσει ή ζητήσει συγγνώμη.

Αυτό συμβαίνει επειδή η άμυνα είναι πραγματικά ένας τρόποςκατηγορώντας τον σύντροφό σου,που δεν θα επιτρέψει την επίλυση της σύγκρουσης με υγιή τρόπο. Μην το περιστρέψετε!

Τι να κάνετε αντ 'αυτού

Αποδεχτείτε την προοπτική του συνεργάτη σας και ζητήστε συγγνώμη. Προσπαθήστε να καταλάβετε τον ρόλο που παίξατε στη σύγκρουση και παραδεχτείτε τον ρόλο σας.

Αυτό θα βοηθήσει στην απο-κλιμάκωση και θα δημιουργήσει χώρο για αναπνοή. Με την αναγνώριση του ρόλου σας στο επιχείρημα, ανοίγει την πόρτα για εσάς και ο σύντροφός σας θα είναι σε θέση να επιδιώξει συμβιβασμό στο πρόβλημα. Ο στόχος πρέπει πάντα να είναι ένας συμβιβασμός και όχι μια νίκη.

3. Περιφρόνηση

Η κριτική και ο σεβασμός οδηγούν τελικά σε περιφρόνηση. Η επικοινωνία με περιφρόνηση σημαίνει ότι είμαστε πραγματικά κακοί και κοροϊδεύουμε. Τα κυλιόμενα μάτια, το σαρκαστικό και το όνομα που καλούν όλα πέφτουν περιφρονητικά.

Η μη επιβεβαίωση του τρόπου που αισθάνεται ο σύντροφός σας τους κάνει να αισθάνονται περιφρονημένοι και άχρηστοι. Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο μέρος που βγαίνει από άθικτο. Είναι πολύ βλαβερό και τα αποτελέσματά του είναι μακροπρόθεσμα.

Η επικοινωνία με περιφρόνηση υποθέτει ότι είναι ηθικά κατώτεροι από εσάς και ότι αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας πάνω από αυτούς.

Τι να κάνετε αντ 'αυτού

Να είστε ευγνώμονες και ευγνώμονες για τις καλές ιδιότητες και τις ενέργειες των συνεργατών σας. Εκφράζονταςμικρά πράγματα συχνάείναι ο τρόπος για να διατηρήσετε τη σχέση σας υγιή.

Όλοι αγαπάμε ένα ειδικό δώρο ή μια ρομαντική απόδραση. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι εάν δεν διατηρούμε τη σχέση καθημερινά, όλες οι μεγάλες ρομαντικές χειρονομίες θα αποτύχουν.

Η εμφάνιση αγάπης και σεβασμού δημιουργεί ένα θετικό περιβάλλον για τη σχέση σαςενεργεί ως bufferγια αρνητικότητα και σύγκρουση.

Περισσότεροθετική και περήφανηνιώθεις για τον σύντροφό σου, τόσο λιγότερο πιθανό θα νιώσεις αρνητικά απέναντί ​​του και θα δείξεις περιφρόνηση.

Σύμφωνα με την έρευνά του, απαιτούνται 5 θετικές αλληλεπιδράσειςένα αρνητικόαλληλεπίδραση για μια σχέση για να πετύχει όταν βρίσκεται σε σύγκρουση. Απαιτεί 20 θετικές αλληλεπιδράσειςένα αρνητικόσε τακτικές καθημερινές αλληλεπιδράσεις.

Αυτό σημαίνει ότι οι σχέσεις μας πρέπει να αναπληρωθούν από αυτές τις αναλογίες για να διατηρήσουμε τη σχέση μας ισχυρή.

Νομίζω ότι όλοι το γνωρίζουμε σε κάποιο επίπεδο χωρίς ίσως να ξέρουμε πώς να το διατυπώσουμε. Χρειαζόμαστε αυτές τις καλές στιγμέςυπερτερούν κατά πολύτο αρνητικό ή παίρνουμε δυσαρεστημένοι.

4. Πέτρα

Το Stonewalling είναι το αντίθετο της αντιμετώπισης των ζητημάτων μας. Οι άνθρωποι που ενεργούν σε αυτό το στυλ επικοινωνίας συντονίζουν τους συνεργάτες τους. Παραμένουν αποσπασμένοι ή απομακρύνονται για να μην αντιμετωπίσουν το πρόβλημα. Όταν ένας συνεργάτης κλείσει, είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιστρέψετε όταν και οι δύο είστε πιο ήρεμοι.

Τι να κάνετε αντ 'αυτού

Αφιερώστε 20 λεπτά για να ηρεμήσετε και κάντε κάτι που αποσπά την προσοχή.

Πηγαίνετε για μια βόλτα, διαβάστε ένα περιοδικό, ακούστε μουσική, οτιδήποτε θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στη συνομιλία με καλύτερο μυαλό.

Πρέπει νασυμμετάσχετε στη συνομιλία και όχι απενεργοποίηση.

Χρησιμοποιήστε ανοιχτή γλώσσα σώματος, νεύστε και διατηρήστε την επαφή με τα μάτια. Χρησιμοποιήστε λεκτικά στοιχεία για να προωθήσετε τη συνομιλία. Ναι, εε, ίσως….

Τα περισσότερα ζευγάρια γίνονται πιο δυνατά όταν καταβάλλουν προσπάθειες για να μάθουν αυτές τις δεξιότητες.

Πώς να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις

Όλες οι επιτυχημένες σχέσεις έχουν σύγκρουση, περίοδο. Είναι αναπόφευκτο. Η έρευνα δείχνει ότι ΔΕΝ είναι η σύγκρουση που διαλύει τους ανθρώπους, αλλά πώς διαχειριζόμαστε αυτήν τη σύγκρουση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα επιλύσουν ποτέ τις συγκρούσεις τους. Οι άνθρωποι τείνουν να διαφωνούν για τα ίδια πράγματα σε όλη τη σχέση τους. Γι 'αυτό πρέπει να βρούμε έναν τρόπο για να διαχειριστούμε αυτήν τη σύγκρουση.

Οι τέσσερις ιππέες και τα αντίδοτά τους

Τι είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί μια σχέση ισχυρή;

Αυτά τα τρία πράγματα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της σχέσης σας ισχυρή και υγιή για να αποφευχθεί η διάλυση.

Φιλική φιλία

Το να έχετε μια φιλική φιλία σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά για τον σύντροφό σας. Θέλετε να γίνετε μέρος του κόσμου τους. Θέλετε να τους γνωρίσετε στενά, τις ελπίδες, τα όνειρα και τις αξίες τους.

Ο τρόπος με τον οποίο αυτό μπορεί να επιτευχθεί είναι ζητώνταςανοιχτές ερωτήσεις. Ερωτήσεις όπως 'Πού μας βλέπετε σε πέντε χρόνια;' ή 'Ποια είναι τα πράγματα που περιλαμβάνονται στη λίστα κουβάδων σας;'

Οι άνθρωποι αλλάζουν και μεγαλώνουν, οπότε αυτές οι ερωτήσεις πρέπει να τίθενται ξανά και ξανά για να βεβαιωθείτε ότι και οι δύο είστε στην ίδια σελίδα.

Φαντασία και θαυμασμός, σεβασμός και αγάπη

Αυτά πρέπει να καλλιεργηθούν για μια επιτυχημένη ισχυρή σχέση. Βρείτε μικρούς τρόπους για να εκτιμήσετε τα πράγματα που κάνει ο σύντροφός σας.

Πείτε ευχαριστώ, τακτικά. Κανείς δεν θέλει να θεωρηθεί δεδομένος, οπότε ξεκινήστε την μπάλα με το παράδειγμα που θέλετε για τον εαυτό σας.

Δείξτε σεβασμό στον σύντροφό σας και στοργή ενώ βρίσκεστε στο σπίτι και όταν είστε έξω στο κοινό. Το να κρατάτε τα χέρια ή να αγγίζετε ενώ μιλάτε, είναι λίγοι τρόποι σύνδεσης.

Όσο περισσότερο εκφράζετε τα συναισθήματα της αγάπης, του θαυμασμού, του σεβασμού και της αγάπης για τον σύντροφό σας, τόσο περισσότερο θα λαμβάνετε σε αντάλλαγμα.

Λήψη προσοχής (μικροσκοπικές προσφορές)

Το 'Tiny bids' είναι ένας όρος που χρησιμοποιεί ο Δρ. Gottman όταν ένας σύντροφος προσπαθεί να δεσμεύσει τον άλλο είναι μικρούς τρόπους. Στρέφεται προς τον σύντροφό σας όχι μακριά από αυτόν.

Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πει 'Σας άρεσε το μεσημεριανό γεύμα σας σήμερα' και το άλλο απλώς γκρινιάζει ή δεν απαντά.

Αυτή είναι μια «προσφορά» που αγνοήθηκε. Όσο περισσότερες από αυτές τις «μικροσκοπικές προσφορές» για προσοχή που αγνοούνται, τόσο πιο ξεχωριστός γίνεται ο άλλος συνεργάτης.

Δίνοντας προσοχή σε αυτό δείχνει ότι σας ενδιαφέρει ο σύντροφός σας και ότι τον ακούτε. Ξέρουν ότι είστε στην ομάδα τους και ότι σας ενδιαφέρει. Είναι οι μικροί τρόποι που κάνετε τον σύντροφό σας να νιώθει ξεχωριστός.

Το αντίθετο ισχύει επίσης, όσο περισσότερο ένα άτομο δεν ενδιαφέρεται και δεν δεσμεύεται, τόσο χειρότερη θα είναι η σχέση.

Διατηρώντας καλά αυτά τα 3 πράγματαδημιουργεί ένα ρυθμιστικό στην ευερεθιστότητα.Επίσης, όταν αυτές οι τρεις περιοχές λειτουργούν καλά μαζί, το χιούμορ χρησιμοποιείται συχνότερα σε σύγκρουση.

Αυτό σχετίζεται με το πάθος, μια καλύτερη σεξουαλική ζωή και ρομαντισμό.

Σημασία της συναισθηματικής νοημοσύνης

Και οι δύο συνεργάτες πρέπει να είναι σε θέσηεπηρεάζεται από τον άλλο. Εάν ένας συνεργάτης απορρίψει την επιρροή των άλλων και πρέπει να κερδίσει πάντα, το αποτέλεσμα θα είναι ακινητοποιημένο.

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι απαραίτητη επειδή και οι δύο πρέπει να νοιάζονται για τα συναισθήματα των συντρόφων τους

• Εμφάνιση σεβασμού
• Ακούγοντας
• Επικύρωση της άλλης προοπτικής (χωρίς απαραίτητα συμφωνία)
• Εκφράζοντας ενσυναίσθηση

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε υπερβολικά φιλικοί αλλά ο σύντροφός σας πρέπει να αισθάνεται ότι ακούγεται και κατανοείται.

Κάντε τη δέσμευσή σας για τον σύντροφό σας ισχυρότερη από τη δέσμευσή σας για νίκη.

Λοιπόν, εδώ είναι κάτι πολύ ενδιαφέρον από τις μελέτες, ο πιο σημαντικός παράγοντας για να μείνετε μαζί είναι η ΠΡΟΘΕΣΗ να μείνετε στη σχέση.

Αυτό σημαίνει ότι το να είσαι όμοιος δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η αποφασιστικότητα που έχουν και οι δύο σύντροφοι για να διατηρήσουν τη σχέση υγιή.

Η επιλογή να παραμείνετε αφοσιωμένοι και να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις με υγιή τρόπο είναι υψίστης σημασίας. Τα ζευγάρια που εστιάζουν στη δημιουργία κάτι ουσιαστικό μαζί βρίσκουν επίσης το σκοπό τους μαζί.

Ο σύντροφός σας πρέπει να υποστηρίξει τα όνειρα της ζωής σας και να σας αποδεχτεί για το ποιος είστε σήμερα, όχι στο μέλλον.

Σύμφωνα με τον Δρ Gottman, «Η αναγνώριση και ο σεβασμός των βαθύτερων, προσωπικών ελπίδων και ονείρων του άλλου είναι το κλειδί για τη διάσωση και τον εμπλουτισμό του γάμου σας».

Συμπέρασμα - Τρόποι για να διατηρήσετε μια σχέση ισχυρή

• Τα ζευγάρια πρέπει να προσέχουν τις προσφορές του συντρόφου τους για σύνδεση και να αλληλεπιδράσουν μαζί τους. Αυτό θα τους κάνει να αισθάνονται ακουστικοί και πολύτιμοι.
• Να γνωρίζετε, να είστε ευγνώμονες και να εκτιμάτε τον σύντροφό σας καθημερινά (μικρά πράγματα.)
• Μιλήστε για τα στρες σας.
• Να είστε κατανοητοί και φυσικοί.
• Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας για τις ελπίδες, τις φιλοδοξίες και τους στόχους της ζωής σας.

Κανείς δεν είναι τέλειος και χρειάζεται πρακτική για να σπάσει τις παλιές συνήθειες. Ο στόχος είναι να βελτιωθείτε γνωρίζοντας αυτά τα σήματα και να συμπεριφέρεστε τον σύντροφό σας με τον τρόπο που θέλετε να αντιμετωπίζετε.

Εάν εξασκήσετε αυτές τις δεξιότητες, θα δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια ισχυρή σχέση που είναι πραγματικά επιτυχημένη, ευτυχισμένη και υγιής.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τους Στόχους σχέσης

Περαιτέρω ανάγνωση από τον Δρ Gottman